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| 상품명 | 마음을 다스리는 12가지 명상 - 욕심내고 화내고 안달복달하며 흔들리는 마음을 치유하는 명상 |
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마음을 다스리는 12가지 명상 - 욕심내고 화내고 안달복달하며 흔들리는 마음을 치유하는 명상
저자/역자/출판사- 강명희/담앤북스, 400쪽
책소개
불교의 기본 수행법을 현대적으로 변용한 대승 위빠사나 명상법 12가지. 2,600년 역사를 지닌 불교에 수행법은 많지만, 명상에 입문하는 초심자가 모두 행하기는 어렵다. 20여 년이 넘는 수행 경력에 불교 교학까지 겸비한 강명희 교수가 초심자에게 꼭 필요한 수행법만 따로 가려 뽑고 이를 현대적으로 변용하여 12가지 명상법으로 정리하였다. 1년 동안 한 달에 한 가지씩 차근차근 익히다 보면 몸과 감정, 마음과 관념을 다스리게 되어 내가 바뀌고 나를 둘러싼 현실도 바뀌게 된다. 초기불교, 아비달마, 대승 유식 등 불교의 수행법을 학문적으로 연구하며 20여 년 이상 수행을 통해 교학과 수행을 겸비한 저자 강명희 교수는 현대인이 쉽게 수행할 수 있도록 이 5정심관을 현대적으로 변용한 12가지 명상법을 개발, 전파하고 있다. 이 책에 실린 내용은 명상수련원 백화도량의 초심자용 수행 프로그램에서 강의한 내용을 녹음하여 정리한 것이다.
저자소개
강명희
출가해서 득도하리라 결심했던 시절이 있다. 출가가 어렵게 되면서 깨달음을 향한 간절한 소망으로 불교교학에 전념했다. 수행법을 연구하면서 이치를 알기 위해 늘 선지식을 찾아 전전하다 어느 날 몸이 사라지는 경험을 했다. 생각이 무상하다는 것, 늘 깨어 있는 마음이 있다는 것을 확연히 알았다. 동국대 불교학과에서 유식 수행법을 연구하여 박사학위를 받았다. 박사논문 <설일체유부와 유가행파의 수행론 비교 연구>에서 초기불교, 아비달마, 대승유식의 수행론을 정리했고, 이후 불교수행법과 관련한 논문들을 쓰며 경론에 의거해 현실에 필요한 수행법을 만들었다. 동국대 불교학과 명상심리상담학과, 중앙승가대, 서울불교대학원대학, 연세대 등에서 명상 관련 강의를 하고 있다. 2003년부터 불교명상수련원 ‘백화도량’에서 5정심관 수행법에 기반한 현실수행에 정진하고 있다. 대승 위빠사나는 중생을 돌아보는 것임을, 자연과 환경과 대상을 수용하는 것임을, 분별없이 행하는 것임을 알았다. 자연에서 배우고 실천하기 위해 오대산 탑동리에 수련원을 설립하여 자연명상 실참 프로그램을 진행 연구하고 있다.
목차
글을 시작하며 7
수행이란 무엇인가 17
- 나를 향한 출발 17
- 세상 속에서 나와 세상을 보는 것 19
- 대상을, 세상을 수용하는 지혜를 얻는 것 20
- 불교의 일반적인 수행법 다섯 가지 24
마음으로 들어가는 12가지 문 門 28
예비수련 : 좌선과 바디스캔 36
1문 몸관찰 – 몸을 통해 마음 관찰하기
관찰이란 그냥 그대로 바라보는 것 41
◦ 묻고 답하기 44
우리 몸을 이루는 요소 46
- 물질이 몸을 만든다 48
◦ 묻고 답하기 51
- 욕심이 몸을 만든다 55
- 개념과 생각이 몸을 만든다 60
- 나라는 생각이 몸을 만든다 61
- 외부의 조건이 자연 환경과 몸을 만든다 62
◦ 묻고 답하기 63
일체가 다 고통이 모여서 만든다 64
2문 부정관 – 몸관찰하며 몸을 부정하기
부처님 당시의 부정관 72
◦ 묻고 답하기 76
부정관의 방법 77
- 몸의 요소 관찰하기와 없애기 77
◦ 묻고 답하기 80
- 마음의 요소 관찰하기 81
- 마음의 요소 부정하기 87
◦ 묻고 답하기 91
현대에 꼭 필요한 부정관 수행법 96
3문 점관찰 – 점을 통해 부정관하기
점을 통해 대상에 들어가는 관법 101
점관찰하며 지켜야 할 원칙 104
- 아무 생각 없이 관찰하기 104
- 판단하거나 해석하지 않고 관찰하기 105
- 생각을 내려놓고 관찰하기 106
- 드러난 부분 관찰하기 107
◦ 묻고 답하기 109
점관찰로 나타나는 몸과 마음 110
- 몸의 굳어진 곳 110
- 외면과 무시 114
- 물질적 욕구 115
- 긴장과 고정관념 117
- 자기중심성 119
◦ 묻고 답하기 122
몸의 논리에서 벗어나자 124
4문 느낌관찰 – 몸과 마음에서 일어나는 느낌 관찰하기
몸과 감정을 만드는 기제 133
◦ 묻고 답하기 137
느낌관찰의 방법 138
- 5관의 느낌 관찰하기 138
◦ 묻고 답하기 142
- 물속에서 느낌 관찰하기 143
◦ 묻고 답하기 145
- 대상과 부딪혔을 때의 느낌 관찰하기 148
◦ 묻고 답하기 153
욕심을 뚫고 느낌과 감정을 보라 155
◦ 묻고 답하기 157
5문 음악명상 – 소리를 들으며 마음관찰하기
대상의 소리를 듣는 수행 161
태초에 감정층과 교류한 것 166
◦ 묻고 답하기 170
감정층에 작용하는 대표 기제 172
- 음악명상의 실제 174
듣기만 잘해도 관념이 많이 떨어져 178
내 소리도 잘 내고 남의 소리도 잘 듣는 것 181
◦ 묻고 답하기 185
6문 촛불명상 – 촛불을 그냥 그대로 바라보기
관상법觀想法과 관상법觀相法 189
촛불명상의 특징 193
촛불명상의 방법과 효과 195
◦ 묻고 답하기 198
번뇌를 태워서 없애는 것 201
고통받은 만큼 지혜가 생긴다 206
◦ 묻고 답하기 212
7문 만트라 명상 – 입으로 외우고 귀로 듣고
마음은 상호 연기적인 관계 215
들음과 알아차림 수련 221
◦ 묻고 답하기 224
만트라 명상의 방법과 종류 226
- 대표적인 만트라 진언 세 가지 230
◦ 묻고 답하기 235
만트라 명상의 효과 235
◦ 묻고 답하기 236
말하면서 듣는 겸수兼修의 수행법 238
◦ 묻고 답하기 244
8문 마음관찰 – 겹겹이 쌓인 마음층 관찰하기
나를 객관화해서 보는 것 249
◦ 묻고 답하기 252
세 가지 마음 253
마음을 관찰하는 방법 258
- 5관을 통한 탐진치 관찰 258
◦ 묻고 답하기 260
- 나의 존재감과 자존감 관찰 264
- 나와 관련된 생각과 기억 관찰 269
◦ 묻고 답하기 275
일상에서 대상을 얼마나 수용하는가 276
◦ 묻고 답하기 278
9문 걷기명상 – 걸으면서 일어나는 마음 관찰하기
수행으로 들어가는 여덟 가지 방법 285
움직이면서도 마음을 안정시키는 명상법 294
걷기명상의 방법 298
걷기명상이란 경계 속에서 걷는 것 301
◦ 묻고 답하기 304
10문 자연명상 – 자연과 합일하여 마음 관찰하기
마음과 자연의 관계 309
몸관찰로 나를 먼저 비우자 312
◦ 묻고 답하기 317
자연의 수용성을 배우자 317
자연명상의 방법 323
◦ 묻고 답하기 331
자연과 교류하여 의식 확장하기 332
◦ 묻고 답하기 335
11문 수식관 – 숨을 쉬면서 숨에 집중하기
지혜와 닮은 마음의 여러 가지 요소 339
들숨 날숨을 관찰하는 것이 수식관 342
숨의 숫자를 세는 수식관의 방법 348
숨을 따라가는 수식관의 방법 356
◦ 묻고 답하기 362
12문 자비관 – 나를 맑게 하여 남에게 사랑 주기
4선과 4무량심 367
◦ 묻고 답하기 373
자비관의 대상과 실제 374
◦ 묻고 답하기 378
자비관을 실천하는 방법 381
◦ 묻고 답하기 389
마음을 다스리는 12가지 명상법을 마치며 392
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